今年考研，嚴守這4道防線！

        在考研備考期間，考研er們?yōu)榱颂岣邚土曅Ч?，總是不斷?ldquo;壓榨”自己的睡眠、運動、娛樂、吃飯時間，但人畢竟不是機器，無法做到24小時不間斷運轉，太過高強度的復習反而會適得其反，到最后可能會因為體力不支、心力不濟等原因“提前出局”。因此，考研備考期間一定要嚴防睡眠、運動、娛樂和飲食這四道防線。

       1.充足的睡眠

       考研復習會消耗大量的體力和腦力，結束一天十幾個小時高強度的復習后，好好的睡一覺是給身體“充電”的過程，為的就是第二天能活力滿滿地開啟新一天的復習任務。

       有不少考研er因為復習任務重、復試時間緊，總是習慣于通過壓縮睡眠時間來換取更多的復習時間。小編想提醒大家，復習時間長不代表著復習效率高。根據(jù)以往的備考經(jīng)驗，睡眠不足的同學更容易煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退。顯然，通過犧牲睡眠來換取時長是不明智的行為。

       那么，考研er每天睡多久比較合適呢？一般來講一個成年人需要保證每天6小時的充足睡眠，所以小編不是很推薦大家每天睡眠時間在6小時以下，每天睡6—8小時是比較合理的，在保證學習效率的同時，還能對考研保持一定的緊張感。

       2.適量的運動

       運動既能鍛煉身體，增強自身免疫力，又是一種很好的釋放壓力的方式。在復習期間，運動還可以成為復習過程的一種調(diào)整，顯得自己的備考不那么枯燥乏味?？佳袀淇计陂g，需要長期久坐，如果不適當運動可能會落下腰椎方面的毛?。淮送?，一個健康的身體是確保我們堅持到最后的保證，運動有著強身健體的功效，可以為我們的健康保駕護航。

       運動貴在堅持，小編建議大家制定一個“考研版”體育鍛煉計劃，嚴格把握好鍛煉時間，最好每天能運動半個小時。在運動項目的選擇上，小編建議選擇那些比較簡單的、強度不是很大的運動。比如散步、慢跑、拉伸、練習八段錦、簡易瑜伽等等。

       過于激烈的運動不宜每天進行。一方面運動完之后，很難平復激動的心情，難以快速讓自己重新進入復習狀態(tài)；另一方面是消耗體力過大，可能運動完之后就沒有太多力氣進行復習了，如果強度過大甚至會影響第二天甚至第三、四天的復習狀態(tài)。此外，劇烈運動還存在受傷的風險，所以考研er們還是謹慎選擇為好。運動時間段可根據(jù)自己的喜好、習慣等自行選擇，可以是在傍晚、睡前或者復習間隙等。

       3.適當?shù)膴蕵?/strong>