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今年考研,嚴守這4道防線!

2024-08-08 來源:醫(yī)學考試在線 瀏覽次數(shù): 發(fā)布者:王老師

        在考研備考期間,考研er們?yōu)榱颂岣邚土曅Ч?,總是不斷?ldquo;壓榨”自己的睡眠、運動、娛樂、吃飯時間,但人畢竟不是機器,無法做到24小時不間斷運轉,太過高強度的復習反而會適得其反,到最后可能會因為體力不支、心力不濟等原因“提前出局”。因此,考研備考期間一定要嚴防睡眠、運動、娛樂和飲食這四道防線。

       1.充足的睡眠

       考研復習會消耗大量的體力和腦力,結束一天十幾個小時高強度的復習后,好好的睡一覺是給身體“充電”的過程,為的就是第二天能活力滿滿地開啟新一天的復習任務。

       有不少考研er因為復習任務重、復試時間緊,總是習慣于通過壓縮睡眠時間來換取更多的復習時間。小編想提醒大家,復習時間長不代表著復習效率高。根據(jù)以往的備考經(jīng)驗,睡眠不足的同學更容易煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退。顯然,通過犧牲睡眠來換取時長是不明智的行為。

       那么,考研er每天睡多久比較合適呢?一般來講一個成年人需要保證每天6小時的充足睡眠,所以小編不是很推薦大家每天睡眠時間在6小時以下,每天睡6—8小時是比較合理的,在保證學習效率的同時,還能對考研保持一定的緊張感。

       2.適量的運動

       運動既能鍛煉身體,增強自身免疫力,又是一種很好的釋放壓力的方式。在復習期間,運動還可以成為復習過程的一種調(diào)整,顯得自己的備考不那么枯燥乏味??佳袀淇计陂g,需要長期久坐,如果不適當運動可能會落下腰椎方面的毛?。淮送?,一個健康的身體是確保我們堅持到最后的保證,運動有著強身健體的功效,可以為我們的健康保駕護航。

       運動貴在堅持,小編建議大家制定一個“考研版”體育鍛煉計劃,嚴格把握好鍛煉時間,最好每天能運動半個小時。在運動項目的選擇上,小編建議選擇那些比較簡單的、強度不是很大的運動。比如散步、慢跑、拉伸、練習八段錦、簡易瑜伽等等。

       過于激烈的運動不宜每天進行。一方面運動完之后,很難平復激動的心情,難以快速讓自己重新進入復習狀態(tài);另一方面是消耗體力過大,可能運動完之后就沒有太多力氣進行復習了,如果強度過大甚至會影響第二天甚至第三、四天的復習狀態(tài)。此外,劇烈運動還存在受傷的風險,所以考研er們還是謹慎選擇為好。運動時間段可根據(jù)自己的喜好、習慣等自行選擇,可以是在傍晚、睡前或者復習間隙等。

       3.適當?shù)膴蕵?/strong>

       一提到考研,大家本能地就認為是每天三點一線,每天就是“苦哈哈地復習”,完全與各種世俗的欲望脫節(jié),娛樂什么的在考研中是不存在的。雖然考研備考期間95%的時間都是用在復習上,但是這并不代表著考研er就不能有任何的休息娛樂的時間。

       人畢竟不是機器,不可能永遠保持高效的學習狀態(tài)。有的時候?qū)W習的弦繃得太緊了,就會有種“繃不住”的感覺,感覺對學習心有余而力不足,在這種狀態(tài)下,我們可能會失去學習的興趣,難以集中精力來復習,腦子里總是閃過去玩耍的念頭。面對這種情況,我們與其壓抑天性,不如短暫適當?shù)蒯尫盘煨?。玩的時候就全情投入的玩,學習的時候就全神貫注的學。

       同學們在制定復習計劃的時候,可以把娛樂的時間也計劃進去??梢悦恐堋⒚堪雮€月或者每一個月給自己放個小假,一天、半天不限。小編建議,可以每周給自己放半天的假,復習時間緊的時候可每半個月放一次。“放假”期間,可以去看個電影、逛個街、吃頓好吃的等。選擇的娛樂項目盡量是比較簡單、可在半天內(nèi)能完成的,盡量別選擇長途旅游這種需要花費比較多的時間和精力的項目。

       4.合理的飲食

       民以食為天,對于備考的同學而言,身體能量消耗過多,合理的膳食、充足的營養(yǎng)則是備考的物質(zhì)基礎,反之,則無異于透支身體。有些同學為了減肥,刻意控制主食的攝入量甚至不吃主食,這種行為不是很可取。主食是我們能量的重要來源,不吃主食很容易產(chǎn)生饑餓感,而考研復習又是一個“體力活”,肚子一餓反而會影響自己的學習效率。在高強度的復習節(jié)奏之下,飲食和營養(yǎng)還跟不上的話,很有可能把身體壓垮,到考研后期很難堅持下來。此外,飲食不規(guī)律也很有可能患上一些腸胃方面的疾病,傷害自己的身體。

       小編建議同學們,每餐一定要適當攝入主食,同時還要注重營養(yǎng)均衡,蔬菜、水果、肉類食物每天都要有一定量的攝入。除此之外,同學們還可以適當買一些營養(yǎng)品,比如牛奶等,以作為主食之外的營養(yǎng)補充。

       此外,小編還想強調(diào)的是,同學們不要為了加強營養(yǎng),吃一些以前未吃過的東西,如一些易引起過敏的海鮮,防止出現(xiàn)意外。在飲食中要注意合理和科學,粗細糧搭配,葷素兼得,定時定量攝食。

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