孕期營(yíng)養(yǎng)和體重管理

        “孕期營(yíng)養(yǎng)和體重管理”為了幫助大家了解，小編整理如下：

        （一）補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

        1.整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400～800μg/d，綠葉蔬菜200g/d。

        2.20～50g/d紅肉，1～2次/周動(dòng)物內(nèi)臟或動(dòng)物血。

        3. 確保攝入碘鹽。

        （二）孕吐重者——少量多餐，攝入含必要量碳水化合物類食物

        1.孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)——繼續(xù)保持孕前平衡膳食。

        2.孕吐較明顯或食欲不佳——不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。

        3.至少130g/d碳水化合物——首選易消化的糧谷類食物；

        可選擇：180g米或面食、550g薯類或鮮玉米。

        4.進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者——須尋求醫(yī)師幫助。

        （三）孕中晚期蛋白質(zhì)來(lái)源——奶、魚、禽、蛋、瘦肉

        整個(gè)孕期孕婦和胎兒需要儲(chǔ)存蛋白質(zhì)——930g 

        1.孕中期開始，每天增加250～500g奶；

        2.孕中期增加魚、禽、蛋、瘦肉共50g/d，孕晩期75g/d左右；

        3.深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對(duì)胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，2～3次/周。

        （四）適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重

        孕期體重平均增長(zhǎng)12.5kg； 

        胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺6～7.5kg，孕婦身體脂肪蓄積3～4kg。

        1.測(cè)體重——孕早期每月測(cè)1次，孕中晚期每周測(cè)。

        2.體重增長(zhǎng)不足——適當(dāng)增加能量密度高的食物攝入。

        3.體重增長(zhǎng)過(guò)多——保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)同時(shí)注意控制總能量攝入。

        4.健康孕婦——30min/d的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

        （五）禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

        1.孕婦應(yīng)禁煙酒，還要避免被動(dòng)吸煙和不良空氣。

        2.情緒波動(dòng)時(shí)多與家人和朋友溝通、向?qū)I(yè)人員咨詢。

        3.適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力、愉悅心情。

        4.孕中期以后應(yīng)更換適合的乳罩，經(jīng)常擦洗乳頭。

        以上“孕期營(yíng)養(yǎng)和體重管理”由博傲小編整理，希望對(duì)大家有所幫助！