久坐族，準(zhǔn)備一把保健錘，敲敲打打也養(yǎng)生!

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　　久坐族，準(zhǔn)備一把保健錘，敲敲打打也養(yǎng)生!

　　久坐不動，容易腰酸背痛，不妨準(zhǔn)備一把保健錘吧，用它敲打全身，是隨時可行的保健方法。操作得當(dāng)，可以起到養(yǎng)生保健功效。我國古代稱錘療為“神奇療法”。

　　用現(xiàn)代物理療法節(jié)食，錘療的高效沖擊，會對反射區(qū)產(chǎn)生較強的刺激，起到穴位治療的作用。根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論，經(jīng)絡(luò)通則氣血旺，身體棒。堅持用保健錘敲打和拍打全身，有助舒經(jīng)活絡(luò)，運氣化瘀。

　　1敲打頭部

　　雙手持保健錘，以先慢后快的速度，從前額起向后敲打到后頸，再由頸向前敲打反復(fù)敲打不少于100下。敲打頭部有益于增強面部血管的血液循環(huán)，同時，刺激頭部的穴位可以健腦。敲打的原則是：肌肉組織多，有病痛之處。但是，頭部敲打力度要適中，不宜過于用力。

　　2敲打手掌

　　俗語說：“十指連心。”其實十指也連腦。手心部位有39個穴位和10多個生理反射區(qū)。手心的經(jīng)絡(luò)聯(lián)絡(luò)五臟六腑，常用保健錘敲打刺激手心手掌，有疏通氣血的功效。每天敲打100次。手部肌肉較少，敲打時不宜過于用力。

　　3敲打頸和肩

　　先用保健錘以中速敲打頸背部脊柱的兩側(cè)，避開正中突起處。以同法敲打肩井穴。每日早中晚各敲打100下。有放松僵硬的肌肉，減輕頸、肩疼痛的效果。此處肌肉比較厚實，用力可以較大，以感覺肌肉震動放松為宜。

　　4敲打足三里

　　足三里位于膝下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處。我國民間有“常敲足三里勝吃老母雞”的說法，這說明足三里是強壯長壽之穴。經(jīng)常敲打或拍打，可利脾胃、調(diào)氣血、補虛弱、扶正培元，防治腹痛、腹瀉、膝關(guān)節(jié)痛、高血壓、手腳冰涼等病癥。每天以中速敲打3次，交替拍打，各300下。慢性胃腸病患者要把足三里當(dāng)治療的重點，增加敲打次數(shù)。

　　5敲打涌泉穴

　　涌泉穴位于足底前三分之一凹陷處，此穴是腎經(jīng)的反射區(qū)?！稊z生要義》指出：“摩足心，熱則透涌泉，養(yǎng)之要也。”《石室秘錄》說：“擦足心，乃長生之法。”因此，長按摩涌泉穴能補精強腎、促進血液循環(huán)、滋陰降火、安神明目、促進睡眠、調(diào)補肝腎氣血、防治心血管病、預(yù)防感冒。

　　敲打涌泉穴前，最好先用熱水泡腳20分鐘，把腳擦干。雙手互相搓熱后，交替稍用力推搓左右腳底，直到搓熱為止。接著推搓各腳趾，然后推搓腳背和腳跟，最后敲打涌泉穴，敲打的力度要合適，以舒適有效為原則，過輕效果差，過重疼痛，習(xí)慣以后再稍加重一點進行敲打，以能忍受為宜。

　　6拍打全身

　　在重點按摩敲打上述各部位的基礎(chǔ)上，最后，再拍打前胸后背、腰部、臀部。臂部、腿部，個拍打100下。知道全身血液循環(huán)通暢，肌肉放松，身體微熱，呼吸輕松。注意在敲打拍打時，左右手交替經(jīng)行。同時鍛煉左右手的操作，有利于刺激左右腦，全面激發(fā)大腦功能。

　　保健錘敲敲打打的保健實質(zhì)，是祖國醫(yī)學(xué)的“不通則痛”“通則不痛”的理論。每天堅持敲打，可以起到養(yǎng)生、保健、防病、祛病的作用。

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