【考研沖刺】平均每周焦慮3次、擺爛2次，怎么破？

        有同學(xué)和我們聊天提到：臨近考試，平均每周焦慮3次，擺爛2次。越到復(fù)習(xí)末期越覺(jué)得時(shí)間緊、任務(wù)重，一座座大山壓的自己喘不過(guò)氣來(lái)，于是焦慮、失眠，身心疲憊，想努力的往前跑，發(fā)現(xiàn)自己跑不動(dòng)，被困在了原地。 之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的心態(tài)，原因之一就是由繁重的復(fù)習(xí)壓力引發(fā)的自我懷疑，比如一出現(xiàn)錯(cuò)題很多同學(xué)就開始過(guò)分苛責(zé)懷疑自己，是不是只有我還錯(cuò)這么多？是不是其他人都不會(huì)出現(xiàn)這種幼稚的犯錯(cuò)？時(shí)間一長(zhǎng)，心態(tài)越來(lái)越差，就像下雨背稻草，越背越重，讓自己苦不堪言。所以對(duì)于這樣的狀態(tài)，我們應(yīng)該怎么辦呢？

        01正確認(rèn)識(shí)考前焦慮

        首先要有個(gè)正確的認(rèn)知，你正在經(jīng)歷的，是所有上岸目標(biāo)院校的考生都必須要經(jīng)過(guò)的一個(gè)過(guò)程，當(dāng)把它看成是一件自然而然會(huì)發(fā)生的事情的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得這件事情也沒(méi)有那么糟糕，也就不會(huì)背負(fù)那么重的思想包袱。并且偷偷告訴你，適度緊張有利于發(fā)揮。考試前的緊張是正常而必要的，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的緊張有利于能力水平的展現(xiàn)，有利于各種作業(yè)成績(jī)或效率的提升。所以緊張也是一種必要的應(yīng)試準(zhǔn)備狀態(tài)。因此考前一個(gè)月情緒調(diào)整的目標(biāo)不是完全放松，而是允許適度緊張。“適度”兩個(gè)字比較抽象，很難量化，可以理解為使自己有效能的緊張。有迎接挑戰(zhàn)的底氣，也能靜下來(lái)運(yùn)籌。

        02允許自己復(fù)習(xí)“犯錯(cuò)”

        有的同學(xué)的壓力來(lái)源于絕對(duì)化心理。比如“我一定要名列前茅”，“要是考得不如之前考得比我差的同學(xué)，我無(wú)法接受”，這些想法都有點(diǎn)絕對(duì)。正確的態(tài)度是坦然接受考試的一切結(jié)果，再完美再有天賦的同學(xué)也無(wú)法做到絕對(duì)正確，做過(guò)的題再出錯(cuò)也是正?，F(xiàn)象。其實(shí)衡量一個(gè)人的努力程度并不是看了多少書做了幾套題，而應(yīng)該包括復(fù)習(xí)質(zhì)量、學(xué)習(xí)態(tài)度等多種因素。實(shí)際學(xué)習(xí)中，很多人多處于與他人攀比中，看到別人的進(jìn)度比自己的快就會(huì)覺(jué)得輸于別人?？磩e人復(fù)習(xí)得不如自己，又會(huì)萌生驕傲之感。這是不可取的。不如拋開雜念，用行動(dòng)來(lái)證明自己，多刷一道題、多背一會(huì)書，就離上岸更近一點(diǎn)！當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，索性放下手頭的任務(wù)，什么都不要想，去做一些有趣的事情，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、聽音樂(lè)、看視頻等等。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。音樂(lè)也能使人放松，讓生理、心理節(jié)律發(fā)生良性變化。

        03把焦慮轉(zhuǎn)化成行動(dòng)

        有時(shí)候只盯著目標(biāo)院校只會(huì)讓我們身心俱疲，所以不妨轉(zhuǎn)化焦慮，用行動(dòng)化解每一次情緒沖擊，關(guān)注每一個(gè)具體的小目標(biāo)來(lái)提高學(xué)習(xí)自我效能感。

        1.合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間：制定詳細(xì)學(xué)習(xí)計(jì)劃，將大板塊分成小部分便于提高學(xué)習(xí)效率。

        2.進(jìn)行積極的心理暗示：對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，增強(qiáng)自信心，避免過(guò)度自責(zé)和擔(dān)心。

        3.主動(dòng)與他人交流：主動(dòng)與家人、朋友或同學(xué)分享壓力和擔(dān)憂，通過(guò)交流減輕焦慮感，獲得正向情緒價(jià)值。

        4.設(shè)置合理的目標(biāo)要求：以實(shí)際情況為標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)置合理的考試目標(biāo)，接受自己的不完美，以平和的心態(tài)應(yīng)對(duì)考試。

        04學(xué)會(huì)放松，勞逸結(jié)合

        別只埋頭苦干，多看看美麗的天空。保證睡眠質(zhì)量和合理飲食，保證盡量多的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)效率才會(huì)更高，這對(duì)于緩解緊張情緒和提高記憶能力都是非常重要的。多愛(ài)自己一些，多寬容自己一些，給自己一些容錯(cuò)率。

        05多進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)

        調(diào)整情緒的同時(shí)，同學(xué)們需要給自己的復(fù)習(xí)進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)，清晰的了解和判斷自己還有哪些短板，并制定詳細(xì)的計(jì)劃去補(bǔ)齊它。

        政治：還需要背多少東西，還需要做多少題，這些大概總共還要花多長(zhǎng)的時(shí)間？

        英語(yǔ)：?jiǎn)卧~還有多少?zèng)]背，英語(yǔ)閱讀每日計(jì)劃是否完成，英語(yǔ)作文目標(biāo)距離多遠(yuǎn)，這些每日要花多少時(shí)間？

        根據(jù)你之前的復(fù)習(xí)效率，這些任務(wù)總共需要多少時(shí)間，可以大概估算出來(lái)平均分配到每一天的復(fù)習(xí)任務(wù)，實(shí)施完一個(gè)星期的任務(wù)后，也可以實(shí)時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

        總結(jié)和計(jì)劃的過(guò)程，也許需要花費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，但是當(dāng)把每個(gè)星期每天的任務(wù)安排好，這樣心里也會(huì)感覺(jué)很踏實(shí)。人對(duì)于未知總會(huì)恐懼，所以大家需要清晰地知道自己要做什么，按部就班地去完成，做完了也會(huì)有成就感。而這種成就感會(huì)讓你越來(lái)越自信，學(xué)習(xí)效率越來(lái)越高，由此進(jìn)入良性的循環(huán)。

        06積極心理暗示增強(qiáng)自信

        自信是成功的第一秘訣，信心孕育著成功，也能創(chuàng)造奇跡。有些成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在考研中失利，不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在了信心上。

        最后要跟大家說(shuō)的是，考研是競(jìng)爭(zhēng)性考試，知識(shí)點(diǎn)是背不完的，即使再學(xué)半年也依舊會(huì)覺(jué)得自己還沒(méi)有準(zhǔn)備好。我們只能在有限的時(shí)間內(nèi)，抓重點(diǎn)，盡力做到最好。千萬(wàn)不要被一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)影響到自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)，甚至產(chǎn)生放棄的念頭。

        最后一個(gè)月重在心態(tài)建設(shè)：大家都在焦慮，誰(shuí)能停止無(wú)止境的內(nèi)耗，誰(shuí)就是這場(chǎng)持久戰(zhàn)的勝者！加油?。。?/span>