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24科普 | 考研期間睡八個(gè)小時(shí),可以嗎?

2023-08-29 來源:醫(yī)學(xué)考試在線 瀏覽次數(shù): 發(fā)布者:王老師

        考研注定和“拼”掛鉤,拼時(shí)間、拼效率,熬夜黨更是一抓一大把,睡眠時(shí)間決定學(xué)習(xí)效率,考研期間睡多久合適呢,今天來跟大家聊一聊。

        一、每天睡多久合適

        因?yàn)閭淇嫉脑?,一般來說,睡到9個(gè)小時(shí)的同學(xué)還是少數(shù),但也不鼓勵(lì)過度熬夜,一個(gè)成年人最少需要保證每天6小時(shí)的充足睡眠。研究發(fā)現(xiàn),連續(xù) 3 晚睡眠少于 6 小時(shí),一些糟糕的身體反應(yīng)會(huì)達(dá)到頂峰。不僅癥狀在增多,而且癥狀的嚴(yán)重性也在增強(qiáng)。

        相信很多人都有這樣的經(jīng)歷,沒睡夠的第二天,總會(huì)覺得自己很糟糕,這些負(fù)面情緒還有可能會(huì)導(dǎo)致精神內(nèi)耗。雖然大家的學(xué)習(xí)進(jìn)度和學(xué)習(xí)效率都有所不同,但是每天睡6—8小時(shí)是比較合理的,在保證學(xué)習(xí)效率的同時(shí),還能對(duì)考研保持一定的緊張感。

        二、如何保障高質(zhì)量睡眠?

        正確午休

        中午不睡,下午崩潰,考研是一場持久戰(zhàn),絕大多數(shù)不午休的同學(xué),到了下午可能就會(huì)覺得頭腦發(fā)沉,運(yùn)轉(zhuǎn)不起來,影響學(xué)習(xí)效率。午睡不宜過長,20分鐘左右的午休時(shí)間就夠了。適當(dāng)?shù)奈缧莶粌H可以幫助我們解決困倦疲乏,還可以使我們大腦變得更加清醒、活躍,提高記憶能力。

        周末不要過度補(bǔ)覺

        辛苦學(xué)習(xí)了一周,到了周末,有的考研人會(huì)有“睡個(gè)懶覺”犒勞一下自己的想法,這種想法是不可取的。周末過度補(bǔ)覺,很可能會(huì)打亂一段時(shí)間養(yǎng)成的生物鐘,反而不利于睡眠和提高學(xué)習(xí)效率。

        營造舒適的睡眠環(huán)境

        尤其是入睡困難的同學(xué),必備睡眠三件套:遮光眼罩、隔音耳塞以及合適的枕頭。在自習(xí)教室或者圖書館午休的同學(xué),除了耳塞、眼罩之外,還可以準(zhǔn)備空調(diào)毯提高午休質(zhì)量。

        睡前不吃克星食物

        睡前進(jìn)食會(huì)刺激大腦,使其興奮,不好入睡。比如吃的太甜,會(huì)使血糖升高,進(jìn)而影響生長激素分泌。再比如吃豆類、地瓜等食物,吃完后會(huì)脹氣不舒服。吃飯與睡覺的時(shí)間,至少應(yīng)間隔兩小時(shí)。如果你非吃不可,可以吃一些面包、餅干,或吃點(diǎn)高鈣食物,如牛奶、酸奶等。

        遠(yuǎn)離手機(jī)

        手機(jī)玩手機(jī)一時(shí)爽,一直玩一直爽,等回過神的時(shí)候已經(jīng)凌晨3、4點(diǎn)了。想要睡地好,先離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)。

        以上分享的內(nèi)容,由博傲小編搜集整理,如果您覺得對(duì)您有所幫助,可以分享給朋友。想了解更多醫(yī)學(xué)考試報(bào)名審核信息、復(fù)習(xí)資料、備考干貨請(qǐng)關(guān)注博傲教育。

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