2019考研：重新規(guī)劃每一天的作息表

　　考研要想提速提效，必須要從每一天做起，醫(yī)學(xué)考試在線分享一份科學(xué)的作息時(shí)間表，大家趕緊來(lái)規(guī)劃規(guī)劃吧!

　　給大家參考一份比較科學(xué)的作息時(shí)間表：

　　6:30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　6:40~7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)

　　7：10~7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40~8：20背單詞

　　8：30~11：40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要盡量快，一定要嚴(yán)格掐時(shí)間

　　11：50~12:20吃飯有肉，多菜，七八成飽

　　12:20~13:00午睡午睡不可超過(guò)一小時(shí)(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　13:00~17:00做練習(xí)

　　17:00~17:30跑步速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動(dòng)

　　17：30~18：00吃晚飯要七八成飽，多吃青菜少吃肉類

　　18：00~22：00看書、做練習(xí)

　　22：00~23：00鍛煉

　　23：00~23：30背單詞

　　23：30~6：30睡覺(jué)(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　在這個(gè)作息表中，我們可以看到每天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)之外，還保證了進(jìn)餐、睡眠以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，還可以適當(dāng)添加一些放松的娛樂(lè)活動(dòng)，諸如睡前聽書、聽音樂(lè)等，但建議時(shí)間不要太長(zhǎng)，最多不能超過(guò)半個(gè)小時(shí)，考研時(shí)期還是要以學(xué)習(xí)為重。

　　在睡眠和飲食問(wèn)題上，還要向大家交待幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

　　睡覺(jué)注意事項(xiàng)

　　1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒(méi)過(guò)腳面)，每次10分鐘左右。

　　2.每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺(jué)。

　　3.晚上睡覺(jué)之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺(jué)了。

　　4.天天早晨醒來(lái)的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5.如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。

　　飲食注意事項(xiàng)

　　1.保證一日三餐定時(shí)定量，高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)時(shí)期不適合減肥，更不能因?qū)W習(xí)“廢寢忘食”。

　　2.保證飲食衛(wèi)生，到干凈正規(guī)的食堂或飯店就餐，不要到?jīng)]有正規(guī)營(yíng)業(yè)執(zhí)照的路邊攤就餐，備考時(shí)期得一次腸胃炎就會(huì)拉下復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　3.切忌暴飲暴食，以清淡飲食為佳，忌過(guò)度辛辣及油膩。

　　4.葷素搭配，要保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

　　此外對(duì)于大家在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，出現(xiàn)的一些不適的身體癥狀，幫幫也為大家整理了應(yīng)對(duì)秘籍。

　　犯困對(duì)策

　　1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否則會(huì)影響睡眠。

　　2.轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)。

　　3.放松肌肉并深呼吸。

　　4.第一滴風(fēng)油精在手腕或后頸處。

　　5.做俯臥撐。

　　6.如果是真疲憊，就應(yīng)小憩一會(huì)兒。

　　發(fā)呆對(duì)策

　　1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2.注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過(guò)40分鐘。

　　3.要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　4.做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。

　　5.要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　6.不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力，不妨冥想。

　　氣悶對(duì)策

　　1.睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

　　2.學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂(lè)。

　　3.學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。

　　4.要節(jié)制過(guò)分的異性接觸。

　　5.不能喝過(guò)多的咖啡。

　　6.無(wú)論是數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。

　　7.一定要保持樂(lè)觀振奮的心情。

　　8.學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

　　頭暈頭疼對(duì)策

　　1.學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。

　　2.睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。

　　3.選的書太難，要學(xué)會(huì)買書看書。

　　4.雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，但不能超越極點(diǎn)。

　　5.調(diào)整心態(tài)，不要壓力太大。