六成考研人已經(jīng)“抑郁”了？??！

        常有考研的小伙伴抱怨說“覺得自己備考期間壓力特別大，頭發(fā)一把把掉，都快抑郁癥了。”其實大叔覺得有點煩惱、有點壓力這都沒關系，但如果不及時排解變成抑郁可就不好辦了。那么如何正確認識抑郁，又如何應對考前抑郁呢？

        PART.1什么是考前抑郁癥？

        抑郁癥的主要表現(xiàn)是過低的自我評價和社交功能的退化，抑郁的背面不是快樂，而是活力。它不是我們本身，當然更不能定義一個人。部分考生在面臨大考之前出現(xiàn)的各種不好的情緒，如煩躁、坐臥不安、學習效率低下、吃飯無味、食欲下降、失眠、頭暈腦昏等癥狀，這就是考前憂郁所致，習慣稱之為“考前憂郁癥”。

        壓力大就一定會有抑郁癥嗎？

        抑郁情緒不等于抑郁癥，大家千萬不要放大，以免給自己造成更大的心理壓力。一般來說，但凡在人生有大的轉(zhuǎn)折的時候，會出現(xiàn)這種癥狀。考研作為人生的一個大轉(zhuǎn)折時機，誠然會有這種情況出現(xiàn)。資料顯示，80%的考生及其家長會有這種情況出現(xiàn)。事實上，這些隨著考研的結(jié)束，癥狀也會跟著消失。

        而且必須強調(diào)的是，緊張不意味著就是抑郁，保持適當?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。

        考前憂郁是多數(shù)學生都存在的問題，只是由于學生們的心理素質(zhì)、承受能力、家庭環(huán)境等不同，所以表現(xiàn)的癥狀輕重也不同。所以學生對考前憂郁癥不必過于擔心，但在發(fā)現(xiàn)問題時應予以及時的處理，因為它關系著心理健康，也關系著生理健康。

        所以總結(jié)起來就是“絕大多數(shù)人考研都會緊張，不少人都會有抑郁情緒，但要強調(diào)的是這不是病，只是為了更好的復習，考生需要排解不良情緒”。

        PART.2引起抑郁的原因有哪些？

        考研黨為大學生群體中壓力最大的一部分人，很多是在大學的前兩年習慣了松散的學習節(jié)奏，很難再次進入緊張的備考狀態(tài)。尤其在臨近畢業(yè)的時候，面臨考研和就業(yè)的壓力，承受能力受到了嚴峻的考驗。其中抗壓能力差的同學，就可能有抑郁傾向。他們主要有三類：

        ① 對自己期望值定位較高，而平時實力達不到這個高度；

        ② 雖然有一定的實力，但心里受環(huán)境等諸多因素的影響；

        ③ 平時不注意身體鍛煉，遇事便習慣性緊張，身體就承受不了。

        PART.3如何應對考前抑郁？

        1. 信心是最好的防御

        大部分人抑郁都來自壓力，壓力來自對未來的不確定，對未來不確定是因為對自身信心不足，而信心不足又多是源于自身實力不足。實力不足如何彌補？自然是盡最大努力做準備。

        "熟能生巧"，"勤能補拙"的道理大家都懂。比如現(xiàn)場演講，很多人都因為緊張而放不開手腳，但是如果提前做準備，演講稿已經(jīng)能夠倒背如流，知道自己即使緊張也一定能夠背出來，心中自然多一份鎮(zhèn)定在，信心也就由此變強。

        對自己有信心，遇事也就更加淡定從容，相信自己有能力解決遇到的問題，任何困難都會過去。當你對自己有一些強迫的高要求時，想想大家是怎么過的，告訴自己不是特例，當然，這個時候也不要對自己太苛刻，寬容一些，也就輕松一些。

        2. 不妨做一個白日夢

        都說"不要再做白日夢了"，“白日夢”是對未來不切實際的幻想，沉迷其中有弊無利?？?ldquo;白日夢”也有最出色的鼓勵效果，在你覺得現(xiàn)在眼前一片黑暗的時候，對遠方光明的幻想就有可能支撐你走出這片陰影。

        如果你覺得復習難熬、前途未卜，不妨暢想一下最理想的情況。當你在煩悶于繁重的備考時，想象一下終于考試結(jié)束的那一刻的放松和自由，甚至考試順利通過時的圓滿和歡喜。備考的苦悶只是暫時的，考試結(jié)束你就得到了解脫，那時候再回想現(xiàn)在這一刻的辛苦，一定會慶幸曾經(jīng)沒有辜負光陰。

        現(xiàn)在的努力是為了將來不留遺憾，百分百的努力才有可能換來百分百的勝利。如果暫時力竭，不妨停一停腳步，用腦海中已經(jīng)勝利的未來激勵自己繼續(xù)前行。

        3. 學習可以不那么孤獨

        活水與死水之別，就在于只要有支流匯入流出，將封閉的湖泊與外界的江河湖海相連，就能實現(xiàn)水流的融會貫通，死水就會變成活水，從此不畏枯竭，生命不息。對人來說，交流就是這至關重要的連接小河或小溪。

        人來自古以來就是群居動物，個人解決不了的問題集體想辦法，一人過不去的坎坷集體面對。抑郁、苦悶、難過等等情緒，都產(chǎn)生于一定時間的發(fā)酵，有了學習交流，也就有了陪伴和疏導。自己一個人的時候容易鉆牛角尖，和別人和話說開的時候就能豁然開朗。對于考研的同學來說，提高就來源于不斷的比較和糾正，壓力也就舒緩于互相鼓勵和共同承擔。

        4. 設定合理的目標，別讓執(zhí)念成為心魔

        研究顯示，完美主義者是抑郁癥的高發(fā)人群，因為他們對自己要求非常嚴苛，不能正視自身不足的存在。因此大家一定要給自己設立合理的目標，壓力過大并不會成為動力，反而會拖垮人的意志。對于自身的不足，一定要正確看待，切不可因為自身現(xiàn)實情況與理想設定存在差距就對自己懷有過度的不滿情緒，從而演變成抑郁的負面情緒。每個人都是不完美的，要學會悅納自己。

        謹記三點：不要過度自我約束，不要持續(xù)自我否定，不要高強度自我壓迫。

        5. 甩掉思想包袱

        很多考生出現(xiàn)考前抑郁要么是受以往考試成績影響，對自己的應考技能缺乏細心形成惡性循環(huán)；要么是家長和老師所抱期望過高，形成巨大心理壓力。在考前要學會心理減壓，忘記過去、忘記將來，輕松應考。

        6. 科學復習，合理用腦

        死記硬背是考不上研究生的，因此大家可以變換花樣分類復習，比如聽說讀寫多種方式同時并進，既避免了枯燥單調(diào)又能調(diào)動學習積極性，進而提高記憶效果，當然還能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦慮問題。

        7. 保證正常休息，加強鍛煉

        健康的作息和好的體質(zhì)也是戰(zhàn)勝不良情緒的法寶。有氧運動對抗抑郁的效果非常好，因為它在帶來休息的同時也會培養(yǎng)你的自信。

        8. 合理宣泄，及時排解

        減壓的方式有很多，娛樂、運動、傾訴都是非常奏效的方法。

        請記?。耗愕纳硇慕】涤肋h是第一位的，比考研更重要！

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