2019考研：21天，跟拖延癥說再見

　　明日復明日，明日何其多。拖延癥可以說是現(xiàn)在很多人做事的常態(tài)，考研復習中也不乏拖延癥“患者”。如何根治?醫(yī)學考試在線分享21天克制法，希望21天之后，你們不再見!

　　?切斷干擾源

　　想要制服拖延癥，首先就要切斷一切外來的干擾項。在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，必須摒除一切外來干擾。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。斷開網(wǎng)絡連接，把手機調(diào)到靜音，使自己保持專注的狀態(tài)。

　　?不追求完美

　　有的時候，我們一直拖延著某件事情，其實是我們追求完美的心理在作怪，我們想把事情做到最好，導致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個較低的起點，例如我一天想要看20頁書，第一天可以先看10頁，第二天看12頁，如此遞增。這樣，起點很低，我們就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，我們也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。

　　?要相信自己

　　拖延癥最大的特點就是總是覺得自己做不好這件事情，從而一直拖著不做，那些事情并沒有他們想象的那么難。人生在世，最重要的就是自信，相信自己是最棒的，哪怕最后的結(jié)果不是很好，那最起碼自己努力了，就不會后悔。

　　?21天改變你的拖延癥

　　列清單，“開頭10分鐘法”

　　戰(zhàn)勝拖延癥，從列清單開始。這是最簡單直接的戰(zhàn)拖術，雖然治愈效果有限，但卻是我們需要邁出的第一步。也許從你列出清單，明確自己要做的任務和期限時起，觀念就悄悄地發(fā)生改觀了。萬事開頭難，有時候我們遲遲不愿意開始去做一件事，是因為找不到一個吸引我們的開頭，這種情況下，不妨說服自己先做10分鐘看看，至于10分鐘以后還能不能繼續(xù)，需要試過才知道。

　　第7~14天

　　設置獎勵，學會果斷不糾結(jié)

　　有時候我們會像小孩子，做任何事都需要獎勵，沒有獎勵就沒有動力。所以，在戰(zhàn)拖的中間階段不妨寵愛一下自己，每完成一件任務，都給自己相應的獎勵。借助獎勵來尋找動力，這也不失為一種有趣的激勵法。此外，在這一過程中，面對一些“食之無味、棄之可惜”的雞肋，與其在要不要、做不做之中搖擺不定，不如果斷放棄!學會果斷是戰(zhàn)勝拖延癥的必經(jīng)階段。

　　第14~21天

　　不做假設題，用“倒計時法”激烈自己

　　拖延癥患者中的一部分人中，關鍵癥結(jié)在于“想太多”，在事情未做之前會進行大量“假設”，似乎能提前預見到“悲觀局面”，既消滅了斗志，又拖延了時間。戰(zhàn)拖進入最后階段，堅持最重要，不妨用“倒計時法”激勵自己：倒計時法能給你一定的壓迫感，讓你感覺到時間的流逝，從而激勵你不斷的前行。

　　21天以后

　　良好的習慣需要長久地保持

　　21天是養(yǎng)成一項好習慣所需要的最基本的時間，但這不等于養(yǎng)成之后就萬事大吉、高枕無憂了。任何一種好習慣，如果養(yǎng)成之后便沒有再長久地堅持下去，終將化為泡影，何況拖延癥本身就是一項“嚴重疾病”，如不徹底治好，很可能會復發(fā)!