考研太焦慮怎么辦

        在這個(gè)漫長(zhǎng)又乏味的考研過(guò)程中，“焦慮”是困擾不少同學(xué)的一大煩惱。但是，我們不能被“焦慮”這一煩惱打倒！我們需要認(rèn)識(shí)到面對(duì)考研這樣一個(gè)重大事件，出現(xiàn)焦慮情緒是正常的！而如果過(guò)度地關(guān)注焦慮，試圖控制它、趕走它，很多時(shí)候焦慮情緒反而會(huì)越發(fā)強(qiáng)烈。只有接受當(dāng)下自我的情緒狀態(tài)，帶著焦慮行動(dòng)起來(lái)，焦慮情緒才能在不知不覺(jué)中緩解，你才能早日走出焦慮的精神內(nèi)耗，和自己和解~

        一、焦慮的來(lái)源

        01復(fù)習(xí)上的困難

        在經(jīng)歷了較為松懈的大學(xué)生活后，不少考研人往往難以立刻進(jìn)入高中時(shí)那種心無(wú)旁騖的學(xué)習(xí)狀態(tài)，難以抵抗外部花花世界的誘惑；同時(shí)高校自命題帶來(lái)的信息差，又使得考研人總是焦慮擔(dān)心復(fù)習(xí)不到點(diǎn)子上，還有這些那些沒(méi)有復(fù)習(xí)到，產(chǎn)生“我這樣學(xué)是不是不對(duì)”、“我的時(shí)間不夠用怎么辦”的困擾；也有不少同學(xué)在幾次模擬考試后成績(jī)不佳，便害怕自己考不上，甚至心生放棄的念頭。這種情況同學(xué)們就不用擔(dān)心啦，學(xué)習(xí)上的問(wèn)題，博傲教育的老師可以幫你搞定！

        02結(jié)果的不確定性

        考研是繼高考之后人生中又一道重要的分水嶺，讀研與否會(huì)影響到我們之后的人生道路。不同于高考的體系化學(xué)習(xí)，考研更需要自主的學(xué)習(xí)能力，每個(gè)人都有自己的考研復(fù)習(xí)路徑，每個(gè)人也有自己“自由”的選擇！然而，殊不知這種過(guò)度的“自由”卻加劇了考研人對(duì)于未來(lái)的不確定感，從而加劇了焦慮和迷茫的情緒的產(chǎn)生。

        03同輩帶來(lái)的壓力

        考研是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的旅程，往往會(huì)持續(xù)半年到一年的時(shí)間。在這段時(shí)間里，你可能時(shí)不時(shí)會(huì)在社交平臺(tái)上刷到身邊同學(xué)朋友的消息，他們可能保研成功了，他們可能留學(xué)上岸了，他們可能offer到手了，而你卻還前途未卜，不知道前方哪條路屬于你！無(wú)形之中心理上的落差，增大了考研復(fù)習(xí)帶來(lái)的壓力。

        04 科目撤銷了，專業(yè)課大調(diào)整等大變故

        每年都會(huì)有一些學(xué)校對(duì)專業(yè)課進(jìn)行大調(diào)整，有些專業(yè)停招了，有些專業(yè)的考試科目調(diào)整......面對(duì)這些大變革，心態(tài)不崩潰很難，辛辛苦苦復(fù)習(xí)這么久，說(shuō)變就變啦。每年都有很多不幸的同學(xué)遇到這種情況，心態(tài)崩盤，導(dǎo)致考研失敗。

        二、緩解備考焦慮的Tips

        Tips1:關(guān)掉手機(jī)，舍棄不必要社交

        眾所周知，“寡王一路碩博”，在備考期間，可以適當(dāng)關(guān)掉手機(jī)，停掉一些不必要的社交，安排更多時(shí)間用于考試復(fù)習(xí)。比如，優(yōu)先考慮自己的核心圈子，減少與陌生人的互動(dòng)；降低對(duì)社交媒體的依賴，減少社交結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性；關(guān)閉或少看朋友圈，避免其他人的動(dòng)態(tài)帶給自己不必要的壓力和消耗。每個(gè)人都有自己的路，別人先一步抵達(dá)終點(diǎn)，也只是因?yàn)槟銈冑惖啦煌?。可以偶爾想象一下未?lái)輪到自己上岸時(shí)的朋友圈，給目前的學(xué)習(xí)增添動(dòng)力。

        Tips2:設(shè)置可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃

        有時(shí)候，焦慮的原因在于給自己定下的目標(biāo)過(guò)于巨大，難以在短時(shí)間內(nèi)完成，由此產(chǎn)生了挫敗感，進(jìn)而懷疑自身的水平。所以，在學(xué)習(xí)比較吃力的時(shí)候，不妨停下來(lái)復(fù)盤一下目前為止的學(xué)習(xí)情況，再制定一個(gè)合理的階段性復(fù)習(xí)計(jì)劃。做計(jì)劃時(shí)要注意將任務(wù)拆分具體，同時(shí)留出一定的靈活調(diào)整空間，比如在備忘錄里簡(jiǎn)單寫上接下來(lái)一階段要完成的內(nèi)容，做完就把對(duì)應(yīng)條目刪掉，讓自己從計(jì)劃中能夠獲得更多的有效正反饋。

        Tips3:保證睡眠質(zhì)量，合理飲食

        很多同學(xué)為了爭(zhēng)取復(fù)習(xí)時(shí)間往往會(huì)犧牲睡眠時(shí)間，但如果休息不好，大腦會(huì)反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之下降。考研人應(yīng)保證睡眠時(shí)間，休息好才會(huì)效率高。另外一日三餐也要有保證，有一個(gè)好身體，才能擁有好成績(jī)。

        Tips4:不沉溺對(duì)未來(lái)結(jié)果想象中

        不要去想如果失敗了會(huì)怎樣，也不要整天沉溺在如果考上了會(huì)怎樣。人的認(rèn)知資源有限，其他東西想得太多，不但會(huì)空添煩惱，還會(huì)使學(xué)習(xí)效率變低。

        Tips5:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

        科學(xué)證明，人在感到煩躁、不安或焦慮時(shí)，腎上腺素會(huì)分泌一種激素，成為皮質(zhì)醇，會(huì)嚴(yán)重影響情緒，如果大量積累，可能會(huì)傷及內(nèi)臟。而運(yùn)動(dòng)能夠刺激大腦中的垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，使人身心愉悅。所以，運(yùn)動(dòng)是抵消焦慮的最佳方式。而且運(yùn)動(dòng)還有助于增加記憶力哦！千萬(wàn)不要在桌前一坐就是一天，抽空活動(dòng)一下筋骨，哪怕五分鐘十分鐘也可以。

        Tips6:找伙伴傾訴

        當(dāng)你感到孤單時(shí)，你可以找一個(gè)志同道合的伙伴，你們可以互相鼓勵(lì)，互相幫助。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，你可以找你的伙伴傾訴。當(dāng)你把壓力傾訴出來(lái)的時(shí)候，它實(shí)際已經(jīng)減少了一半。而志同道合的朋友往往會(huì)非常理解你的心情，給你鼓勵(lì)和支持。如果不方便和朋友說(shuō)，寫日記也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，還可以來(lái)找老師傾訴！偷偷幫告訴你，咱們班主任可會(huì)幫同學(xué)排憂解難啦總之要把負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái)，不要總積壓在心里。

        Tips7:利用語(yǔ)言的暗示作用

        當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí)，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”；陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”等等。在松弛平靜，排除雜念，專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

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