中醫(yī)養(yǎng)生——免疫力低下要如何增強(qiáng)

     免疫力低下會(huì)影響身體的健康，特別是疫情時(shí)代更要保護(hù)好自己，身體免疫力低下的表現(xiàn)有哪些呢？那么要如何增強(qiáng)免疫力呢？增強(qiáng)免疫力吃什么好？下面來(lái)和博傲教育小編一起了解一下吧。
     一，如何增強(qiáng)免疫力呢？
     1.多喝水。
     提高免疫力的首要任務(wù)是要多飲開(kāi)水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿活力。
     水是我們的生命之源，有研究表明，白開(kāi)水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開(kāi)水對(duì)身體更好。
     2.好睡眠
     高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
     有專家指出，為了養(yǎng)好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內(nèi)的平均溫度應(yīng)該根據(jù)季節(jié)來(lái)改變。并且為了營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)。在白天全方位給房間通風(fēng)能清新空氣，晚上適量通風(fēng)有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。
     3.要減壓
     科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來(lái)的壓力或孩子大叫帶來(lái)的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長(zhǎng)期處在極端壓力下，會(huì)導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。
     4.常喝茶
     要常喝茶。美國(guó)科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。
     5.曬太陽(yáng)
     很多人都怕曬，曬黑了可能會(huì)影響外表，也害怕紫外線對(duì)人體傷害大。但是每天適量曬太陽(yáng)有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點(diǎn)以及午后四點(diǎn)左右曬太陽(yáng)都是最舒服的。
     二，免疫力低下的表現(xiàn)
     1.經(jīng)常感到疲勞
     工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就就感到累了，去檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
     2.感冒不斷
     如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好，這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。
     3.傷口容易感染
     身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候，幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又疼又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了，也說(shuō)明抵抗力下降。
     4.嬌氣的腸胃
     如果你的腸胃象個(gè)沒(méi)有長(zhǎng)大的嬰兒，經(jīng)常是在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無(wú)恙，而你卻上吐下瀉，說(shuō)明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問(wèn)題。
     5.易受傳染的攻擊
     如果你的同事不論誰(shuí)有得感冒的，不幾天就會(huì)傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，說(shuō)明你總是被傳染病所傷害，這時(shí)證明你的抵抗力存在問(wèn)題了。
     三，吃什么食物能夠增強(qiáng)抵抗力呢？
     1.香蕉
     香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。
     2.菠菜
     菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過(guò)5個(gè)月的人會(huì)無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
     3.深水魚
     住在海邊的人都比較快樂(lè)。研究報(bào)告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。
     4.蘑菇
     長(zhǎng)久以來(lái)，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。
     5.低脂牛奶
     讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。 
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